ćwiczenia na nogi

[...] 12kgx12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 6x12 7x12 8x10 8x10 Podnoszenie sztangi do brody z zatrzymaniem 22kg/12/12/12/12 Dzisiaj robiłem bary :-)) Wszystkie ćwiczenia wykonane na wolnych ciężarach:-)) Dodam, że w sumie to nawet nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem jakieś ćwiczenie na barki na maszynie… Uważam, że na tą grupę [...]

1. Trening Rozgrzewka 6 minut orbi, pozostałe ćwiczenia to wg wskazówek Lejjli i z pomocą sfd forum:) Na koniec jakieś 13 minut - stretch 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (od ostatniego razu żadnych zmian, druga seria jest obiecująca, a w III zdycham) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- w końcu bez [...]

[...] (zawsze są domsy , to czekam) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x35kg II-12x35kg III-12x35kg (dalej coś mi dokucza z tym kolanem, ostrożnie podchodzę do tego ćwiczenia, bo tu czuję najbardziej) 4. Łydkownica I-15x45kg II-15x45kg III-15x45 kg (ok ) 5a. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE : 12/13/13x (ok) 5b. SKŁONY BOCZNE [...]

adzik123 Wodyn - przy tym cyklu obawiam się przetrenowania klatki... Niestety mam z nią mega problem bo ledwo co rośnie a tutaj taki priorytet to masz nie pokolei w głowie priorytet jest po to zeby zaczela rosnac a nie zeby przestala!!!!!!!!!!!!! oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 [...]

[...] rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x10 DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:- 3 serie tego ćwiczenia ponieważ napoczątku chciałem robić ŻURAWIA - ale po 5 powtórzeniach zrozumiałem że dzisiaj bym nie dał rady, chociaż juz wykonywałem to ćwiczenie 3 krotnie 1 [...]

[...] ćwiczeniu to zatrzymanie sekundowe .... http://www.youtube.com/watch?v=5l0ZBRAg0Ac -3 seria 15p/7kg 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 13p/5kg -2 seria 15p/3kg Do tego dodałem 3 ćwiczenia po 3 seria na brzuch od siebie :-) Muszę usprawnić jakoś wrzucanie tych wpisów bo zajmuje mi to ok 30-40min%-)

Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek [...]

PAMIĘTAJCI DO H.... KAŻDY POWINIEN INYWIDUALNIE PODCHODZIĆ DO ĆWICZEN: ALE MNIEJSZA Z TYM, JAK MAM TAKI PLAN: PN: KLATA+ TRIC+ KAPTUR ŚR: MOTYL+ BIC+ NOGI PT: BARKI + TRIC+ MOTYL + BRZUSZKI ALE WAŻNE SĄ ĆWICZENIA I OBCIĄŻENIE JAKIM ROBISZ...KAŻDY W INNY ORG. I INACZEJ ĆWICZENIA WPŁYWAJĄ NA NIEGO.

[...] i tak przyznaję, że ostatnie powtórzenia w trzeciej serii nie były doskonałe... C1. Wypady. R: 12,5kg/5X 25kg/8X 25kg/8X 25kg/7X 17,5kg/10X 20kg/10X 25kg/8X Nienawidzę tego ćwiczenia. ;-] Z drugiej strony je kocham. \-) C2. Uginanie nóg leżąc. 27kg/8X 27kg/7X 27kg/6X 26kg/8X 27kg/8X 28kg/6X ulalala... tyłek pali. D. Pompki (1seria-max.powt.) [...]

[...] na step. No ale chociaż wiem, już jak te pompki należycie mają wyglądać. 3X, 6X, 4X _______________________________ Niestety trening bardzo długo trwał i na ostatnie ćwiczenia już nie było czasu. Ale i tak wcześniejsze mnie bardzo dobiły, mimo że nie wykonałam planu w całości, bo nie było już tego: 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] w ogóle energii, później wstałam, napiłam kawy i ... poszłam na trening. Od razu się lepiej poczułam. ;-] _______________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 35kg/5X 5) 10*40kg/42,5kg/45kg(7+3) 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) [...]

[...] sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) zastanawiam się czy nie lepsze będą hantle do tego ćwiczenia, łatwiej mi tutaj rozciągać klatę i czuję jej pracę, w sztandze to rozciąganie mi średnio idzie. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8) [...]

To o czym napisałeś power15 to jest tak zwany mostek zapaśniczy i na początku wykonuje sie samo stanie na rękach i głowie,później samej głowie, a w końcu ruszamy głowa przód-tył i na boki. Zapaśnicy dochodzą w jednej serii nawet do 200 powtórzeń, wykonują od 3 do 5ciu serii Podobne czwiczenie tylko ze lezac na plecach . Z ezenia tylem [...]

2013.07.29 c.d. BIEGANIE + Cw. w terenie ... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki [...]

[...] siądź na tyłu i spokojnie wykonuj skłony do lewe nogi, prawej, i do przodu. • Skręty bioder • 3x powtarzamy serię począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. Na początku daj po 20 sekund napięcia/rozciągu i 20 sekund przerwy. Rozluźnienie [...]

[...] x 15 - sztanga 20 1 x 15 - 2 po 6 kg , 2 x 15 - 2 po 8 kg 8) Pompki w podporze tyłem : 3 x 15 - na podwyższeniu 3 x 12 2 x 15 2 x 15 Uwagi : 2. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia w łydkach tylko tyłku i udach napiętych bo je spinam. 3. O niebo lepiej albo i 3 nieba ( dzięki Kokosik ), nic nie boli . W przysiadzie ze sztangą starałam się nie [...]

[...] fasolka szparagowa 5) odżywka 30 g + 2 kawy białe ze słodzikiem Burpee challenge: 2+3 bez pompki TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z [...]

witam Wodynie Chcialbym sprobowac Twojego treningu na mase z silą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem).Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem.

[...] sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 Wszystkie ćwiczenia w plecach są robione nachwytem. Czy nie warto np. zmienić "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" na podchwyt? Kiedyś spróbowałem i szczerze mówiąc [...]

[...] i "wiszacych" Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie [...]